三餐+运动=健康减肥

现在的人们都想要健康快速减肥，怎么才能健康呢？现在就告诉你这个健康减肥法。

　　每天只吃早中餐不吃晚餐，这样能不能快速消瘦呢？家医科医师林兆啟表示，刚开始执行者可能会觉得体重计数字有下降现象，不过这样不正确减肥方法，通常会让一个人没有到办法持续到最后，也许执行者在减肥过程中，由于熬不住饥饿，就会在晚上偷吃更多食物进去，这样反到会比以前更胖。

　　如何正确健康减肥？家医科医师林兆啟表示，每天要维持正常吃三餐习惯，并且一天减少五百卡左右热量，再搭配良好运动习惯，就能轻松减肥。

　　家医科医师林兆啟说明，在食疗方面，减少热量摄取、满足飢饿感、符合营养需求。男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天减少500-1000大卡的热量，每週约减0.5～1.0公斤为原则。均衡饮食成份建议比例︰醣类50～55%、蛋白质15～25%、脂肪＜30%。选择多种类的食物，尤其不可绝食或禁食某一类食物。三餐一定要吃且定时定量，避免饮酒，不吃零食，不吃宵夜。三多三少三忌原则︰纤维多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、盐分少；忌蛋糕、忌速食、忌披萨。烹调时应儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、凉拌等方式。

　　改变用餐的程序：先喝汤，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃饭和肉类。饭后立刻离开餐桌，养成饭后刷牙的习惯。 　　运动方面，医师提醒，尽量选择全身性的运动，例如快步走、慢跑、骑脚踏车、游泳、健美操等有氧运动。运动减肥效果是可以分次累积的。考虑运动减肥的效果时，运动的持续时间比运动的强度更重要。提高日常生活的活动度，增加身体能量的消耗。

　　医师重申，健康减重原则在于减少热量摄取与增加热量消耗，减少热量摄取以饮食控制为主，增加热量消耗以运动为要。最后，养成良好的减肥食谱、运动习惯，以及健康的生活型态才是最重要的。