瑜伽4式 重塑纤细小蛮腰

腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方，减肥一天天进行着，可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈"，这套瘦腰瑜伽你非学不可，拯救水桶腰就靠它了，赶快来练一下吧。

扭腰塑体运动

毛巾：将毛巾打结成球状

膝盖弯曲并靠近胸部

1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

两边膝盖拉近胸部

2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒

小提醒：脸面向和膝盖不同的方向

另一边也同样照做

3、另一边也同样照做，练习8-15次

作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效

美背纤腰运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

手心朝下握住毛巾两端

1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定

小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧

单脚和上半身同时挺起

2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起

小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起

另一只脚也同样照做

3、另一只脚也同样照做，练习8-15次

作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线

侧腰伸展运动

毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

将毛巾向左右两旁拉开

1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开

将右手腕伸高到头部正上方

2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒

手持毛巾与地板成垂直状

3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒

作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条

侧腹弯曲运动

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

毛巾靠着肩膀握住

1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住

单膝向旁边打开抬高

2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒

上半身轻轻的倾倒

3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒

作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。