瑜伽简易入门功法

某次跟朋友聊着聊着就聊到这个，呵呵，没想到她竟然对这个有兴趣，嗯，存一份资料看看，也许将来的自己也有那个兴趣或需要来学习一下。
各位路过的朋友如果觉得感兴趣的话不妨看看，考虑学习一下也不错哦~^_^

［原地扭身功］ 　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
　　


　　动作解析：
　　1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
　　2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
　　3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

** 减去腰部和腿部的赘肉 **　　［直立向前俯身功］



　　动作解析：
　　1. 两腿张开至与肩同宽。
　　 使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
　　2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。

** 塑造优美的体形 **
　　［变形的蛇伸展功］
　　


　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
　　1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
　　2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行3 回以上。

** 减掉赘肉并增加身体的活力 **
　　［太阳伸展功］



　　使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺，并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条，舒张腿部缠结的肌肉，从而使你拥有一个美丽的背影。此外，仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。
　　1. 两脚并拢，双手合十于胸前，作祈祷状。将气沉入丹田，在调匀气息后将气呼出。
　　2. 吸气的同时高举两臂，并将上身最大限度地向后仰。这时，腰部必须用力，否则会损伤腰部。同时，要消除颈部的紧张感，使颈部自然地向后仰。
　　3. 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线，前额朝着腿的方向。这时，两腿一定要挺直。




　　4. 吸气，并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展，同时使手掌和脚处于一条直线，而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成 90 度。躯干尽量向上挺，并使眼睛望着天空。
　　5. 屏住呼吸，并将另一条腿向后伸展，使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时，眼睛要望着两只手的中间。



　　6. 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起，同时将脚趾翘起并向内侧推压。
　　7. 吸气，并将臀部放下来，脚趾放松，然后两腿并拢，上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。
　　


　　8. 呼气的同时使脚底板着地，肩部向后拖拉，从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。
　　9. 在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与 4 同样的姿势，但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。
　　10. 呼气，同时将两腿并拢，保持与 3 同样的姿势。
　　11. 吸气的同时将手臂举过头顶，并向后仰。保持与 2 同样的姿势。
　　12. 呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势，并将两臂放下。
　　太阳伸展功一般要将整套动作反复练习 4 回，等到熟练以后最好反复做 12 回左右。

** 减掉小腿和腰部的赘肉 **　　［弯腰功］
　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

 

** 收腹 **　　［仰卧手抱腿功］



　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
　　1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
　　2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。



　　3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。



　　4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做 3 回以上。