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闺中秘术瘦腿篇
闺中秘术瘦腿篇
闺中秘术瘦腿篇
作者：SWJ |
发布时间：2008年11月17日 |
栏目：
瘦身
天气是渐渐地热起来了，这个季节开始，裙装又要大行其道了，穿裙子，必然要露出双腿，天生丽质倒还好，但是，那只是少数人的福利，我知道大多女孩都象我一样曾经或者一直还在为自己的小象腿而烦恼着，要知道，不够漂亮的小腿，再好看的裙子都穿不出效果，更不要说那些可爱的mini裙和性感的小热裤了！
说到减肥，有经验的姐妹都知道，全身上下，小腿是最难减的部位了，并且如果你锻炼不好的话，还很容易适得其反练成了肌肉腿！
所以呢，对于腿部的锻炼和养护就更是要加倍的努力才行！~
今天就来说说我自己总结的一套瘦腿方法吧，这可是我潜心研究了各种风行的瘦腿高招，并且又咨询了一些健身教练总结出来的哦，我相信，只要你坚持1到3个月，就一定会有欣喜的发现！
瘦腿养成书之修炼篇
要想自己的小象腿变成纤纤玉腿，而自己又毫不费力，那我告诉你，别做梦了！即使你选择抽脂那也是要承担一定的风险，所以呀，要想瘦腿，坚持锻炼才是正确的！
别偷懒了吧，先来看看我给你准备了哪些修炼绝招吧！
绝招一：站立提踵
两肩放松，保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，两手轻扶住椅背或墙壁，慢慢提起脚跟，以站立姿势保持1秒，然后慢慢放下，脚跟不着地。
10——15次为一组，每天2组。
心决：背部一定要保持挺直状态，整个过程中要收腹、收紧臀部，并且此三个动作要与提踵动作相配合。
功效：此动作能很好的拉伸脊柱，改善身体姿态，推荐长期坐办公室的MM练习。
绝招二：坐着踮脚
坐在椅子约1/3处，用力踮脚，脚尖着地，停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台，脚跟回落后继续向下踩，直到小腿肚感到酸胀。
重复此动作约10次，此动作随时可以做。
心决：在做此系列动作时一定要把背挺直，踮脚时，脚跟要尽量提高，回落时，脚跟不着地。
功效：这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。
绝招三：双脚画圈
坐在床上，双脚伸直，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈，顺时针15次，逆时针15次，单、双脚转都可以。
心决：在练习的时候，要尽量把圆圈画大，让小腿处于紧甭状态。
功效：这个动作能让脚踝变细，同时有效的收紧小腿肚。
绝招四：拉伸肌肉
完成前边的练习以后，我们来给腿部做做拉伸吧！坐在垫子或床上，双脚平行伸直，脚尖尽力向上勾起，用双手抱脚尖。
心决：整个过程中，注意一定要将臀部收紧，两肩摆正，背部挺直。
功效：放松被拉紧的肌肉，舒缓脚部酸痛。
